1. Погоня за быстрыми результатами, чрезмерные тренировки для снижения веса

Многие люди предпочитают практиковатьйогас основной целью похудеть, часто с нетерпеливым настроем. Они считают, что чем больше они практикуются, тем лучше результаты, надеясь на мгновенный успех. Однако они не осознают, что это может быть опасно. На ранних стадиях практики тело еще недостаточно сильное, и ежедневная практика может накапливать усталость, что приводит к травмам.

Эти люди сосредотачиваются только на одном аспекте йоги, пренебрегая ее сутью — развитием миролюбивого мышления.

Практикующие йогу должны стремиться к целостному улучшению своего тела, ума и духа. Как только вы полностью займетесь йогой, вы почувствуете глубокие изменения в своем теле. Смещение фокуса с простых физических тренировок не только снижает риск получения травм, но и приносит реальные изменения в вашу жизнь.

2. Излишний акцент на прогибах в позах йоги

Прогибы назад могут быть очень опасны. Со временем они могут повредить мягкие ткани между позвонками, и если позвоночник растягивается только в одном направлении, его движение в других направлениях может стать ограниченным.

Позвоночник состоит из множества позвонков, и до того, как научиться правильно контролировать свое тело, повторяющиеся прогибы назад часто нацелены на самый гибкий позвонок, в то время как другие остаются недогруженными. Судьбу этого перегруженного позвонка можно легко представить.

3. Расслабленный живот

В течениепрактика йогиправильное дыхание требует не только втягивания воздуха в область грудной клетки, но и ощущения расширения и сокращения ребер.

С каждым вдохом вы можете задействовать мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Вдыхая, наполните грудь воздухом, сохраняя мышцы живота плоскими.

Задействование мышц живота во время дыхания не только помогает вам правильно дышать, но и защищает поясницу, предотвращая боль или травмы.

4. Ненужное напряжение

Напряженные пальцы ног, приподнятые плечи и бледные костяшки пальцев — эти признаки не указывают на расслабление, верно?

Некоторые интенсивные позы требуют полной силы тела и концентрации, удерживая позу в течение пяти вдохов. Однако важно помнить, что в это время следует избегать ненужного напряжения в теле.

Осознанно расслабьте мышцы, не перенапрягая их. Доверьтесь себе — вы вполне способны это сделать!

5. Безрассудная растяжка мышц

Йогатребует от нас сосредоточиться на своем дыхании и испытать внутреннее счастье.

Однако если в вас есть дух соперничества, вы можете почувствовать неконтролируемое желание превзойти других или повторить их позы.

Это может легко привести к растяжениям мышц. Во время практики оставайтесь в пределах своих возможностей.

Вы можете копировать позы других, но не травмируйте при этом свои мышцы.

6. Желание достичь совершенства в позах, но попытка экономии энергии

МногойогаПозы могут быть сложными, заставляя ваши руки и ноги дрожать, а ваше тело не полностью сотрудничает. Любители йоги могут беспокоиться о том, что их поза выглядит неловко, в то же время надеясь сохранить энергию и немного отдохнуть позже. В результате тело естественным образом переключается на энергосберегающий подход, делая позу правильной внешне, но на самом деле многие аспекты не выполняются надежно из-за корректировки, экономящей усилия.

Со временем суставы могут подвергаться ненужной нагрузке, что затрудняет получение пользы от занятий йогой и даже приводит к дополнительным проблемам.

Поскольку йога предназначена для здоровья, следует полностью посвятить себя практике и принять усилия. Потоотделение является частью чувства выполненного долга. Вместо того, чтобы думать о сохранении энергии, сосредоточьтесь

7. Чрезмерное внимание к растяжке

Растяжка — это отличная физическая активность. Умеренная растяжка сохраняет ткани тела молодыми и яркими, одновременно улучшая циркуляцию крови.

Однако многие люди ошибочно полагают, чтойогазаключается исключительно в интенсивной растяжке, что неверно. Йога действительно включает в себя множество упражнений на растяжку, но растяжка — это лишь один из ее многочисленных элементов. Те, кто думает, что йога — это только растяжка, часто перенапрягают свое тело, неосознанно ослабляя связки. Это может привести к постоянным болям и болям без понимания причины.

Поэтому не стоит сосредотачиваться исключительно на растяжке. Важно найти хорошего учителя и практиковать постепенно, позволяя телу развиваться сбалансированно.

8. Чрезмерное потоотделение во времяЙога

Важное древнее предостережение о йоге заключается в том, что следует избегать сквозняков до и после практики. Когда вы потеете и ваши поры открыты, воздействие ветра может привести к простудным заболеваниям. В здоровом организме поры быстро закрываются, чтобы защитить тело. Если пот остается под кожей и не выводится, он может распространяться по другим каналам. Этот пот, будучи формой отходов, а не чистой воды, может просочиться в клетки и потенциально стать источником скрытых проблем со здоровьем.

9. Выполняйте упражнения натощак и ешьте сразу после тренировки.

Правильно заниматься йогой натощак. Если вы вегетарианец, лучше подождать 2,5–3 часа после еды, прежде чем приступать к практике; если вы едите мясо, то подождать 3,5–4 часа.

Однако употребление небольшого количества фруктов или стакана молока, как правило, не представляет опасности, особенно для тех, у кого низкий уровень сахара в крови, и кому может потребоваться немного сахара перед тренировкой.

Неправильно есть сразу после окончания занятий йогой, лучше подождать 30 минут перед едой.

10. Вера в то, чтоЙогаЯдро — это только асаны

Позы йоги — это лишь малая часть йоги; медитация и дыхание — самые важные аспекты.

Более того, польза от йоги достигается не только за один час практики, но сохраняется на протяжении остальных 23 часов дня. Более глубокое воздействие йоги заключается в помощи людям в развитии здоровых и хороших привычек образа жизни.

Сосредоточение на позах не является ошибкой, но не менее важно уделять внимание дыханию и медитации. Игнорирование этих аспектов сводит позы йоги к простым физическим упражнениям или трюкам.

Вы сталкивались с этими десятью подводными камнями в своей практике йоги? Осознавая и избегая этих распространенных ошибок, вы можете повысить эффективность своей практики йоги и достичь лучших результатов.