** Ваджрасана (поза молнии) **
Сядьте в удобном положении с ягодицами, отдыхающими на пятках.
Убедитесь, что ваши большие пальцы не перекрываются.
Слегка положите руки на бедра, образуя круг пальцем и остальными пальцами.
**Преимущества:**
- Ваджрасана - это обычно используемая поза сидения в йоге и медитации, которая может эффективно облегчить боль в ациатре.
- Помогает успокоить разум и способствовать спокойствию, особенно полезно после приема пищи для пищеварения.
- Может облегчить язвы желудка, чрезмерную желудочную кислоту и другие дискомфорты желудка.
- Массажи и стимулирует нервы, связанные с репродуктивными органами, полезными для мужчин с опухшими яичками из -за чрезмерного кровотока.
- Эффективно предотвращает грыжи и служит хорошим пренатальным упражнением, укрепляя мышцы таза.
** Сиддхасана (Adept Pose) **
Сядьте с обеими ногами, растянутыми, согните левое колено и поместите пятку на промежности правого бедра.
Согните правое колено, удерживайте левую лодыжку и потяните его к телу, поместив пятку на промежности левого бедра.
Поместите пальцы обеих ног между бедрами и телятами. Сформируйте круг пальцами и положите их на колени.
**Преимущества:**
- повышает эффективность концентрации и медитации.
- Улучшает гибкость позвоночника и здоровье.
- способствует физическому и умственному балансу и внутреннему миру.
** Сукхасана (легкая поза) **
Сядьте с обеими ногами, вытянутыми вперед, согните правое колено и поместите каблук возле таза.
Согните левое колено и сложите левую пятку на правом голнке.
Сформируйте круг пальцами и положите их на колени.
**Преимущества:**
- Увеличивает гибкость тела и комфорт.
- Помогает снять напряжение в ногах и позвоночнике.
- способствует расслаблению и психическому спокойствию.
Padmasana (поза лотоса)
● Сядьте с обеими ногами, растянутыми, согните правое колено и удерживайте правую лодыжку, положив ее на левое бедро.
● Поместите левую лодыжку на правое бедро.
● Поместите оба каблуки рядом с нижней частью живота.
Преимущества:
Помогает улучшить позу тела и баланс.
Помогает снять напряжение в ногах и крестца.
Облегчает расслабление и внутреннее спокойствие.
** Тадасана (горная поза) **
Встаньте с ногами вместе, руки естественным образом висят по бокам, ладони обращены вперед.
Медленно поднимите руки, параллельно ушам, пальцы указывают вверх.
Поддерживайте выравнивание всего вашего тела, держате свой позвоночник прямым, заинтересованным животом и расслабленными плечами.
**Преимущества:**
- Помогает улучшить осанку и стабильность в положениях стоя.
- Укрепляет мышцы в лодыжках, ногах и нижней части спины.
- Увеличение баланса и координации.
- повышает уверенность в себе и внутреннюю стабильность.
** Врикшасана (поза дерева) **
Встаньте вместе с ногами, положив левую ногу на внутреннюю часть вашей правой ноги, как можно ближе к тазу, сохраняя баланс.
Собирайте свои ладони перед грудью или вытяните их вверх.
Поддерживайте постоянное дыхание, сосредоточьтесь на своем внимании и поддерживать баланс.
**Преимущества:**
- Улучшает силу и гибкость в лодыжках, телятах и бедрах.
- Улучшает стабильность и гибкость в позвоночнике.
- способствует балансу и концентрации.
- повышает уверенность и внутренний мир.
** Баласана (поза ребенка) **
Встаньте на колени на коврике для йоги с коленями друг от друга, выравнивая их с бедрами, трогательными пальцами и каблуками.
Медленно сложитесь вперед, подняв лоб на землю, руки растянуты вперед или расслаблены по бокам.
Дышите глубоко, как можно больше расслабляя свое тело, сохраняя позу.
**Преимущества:**
- снимает стресс и беспокойство, способствуя расслаблению тела и разума.
- Растягивает позвоночник и бедра, облегчая напряжение в спине и шее.
- Стимулирует пищеварительную систему, помогая в сборе расстройства желудка и дискомфорта в животе.
- углубляется дыхание, пропагандируя гладкое дыхание и снимая респираторные трудности.
** Сурья Намаскар (приветствие солнца) **
Встаньте с ногами вместе, руки сжались перед грудью.
Вдохните, поднимите оба оружия над головой, расширяя все тело.
Выдохните, наклонитесь вперед от бедер, касаясь земли руками как можно ближе к ногам.
Вдохните, отбросьте правую ногу назад, опустив правое колено и изогнув спину, смотрел.
Выдохните, верните левую ногу обратно, чтобы встретить правую, образуя положение собаки, обращенное вниз.
Вдохните, опустите тело в положение доски, сохраняя позвоночник и талию прямо, смотрите вперед.
Выдохните, опустите тело на землю, удерживая локти близко к телу.
Вдохните, поднимите грудь и направляйтесь с земли, растягивая позвоночник и открывая сердце.
Выдохните, поднимите бедра и встаньте обратно в положение собаки вниз.
Вдохните, сдвигайте правую ногу вперед между руками, поднимая грудь и смотрит вверх.
Выдохните, выдвиньте левую ногу вперед, чтобы встретить правую, складываясь вперед от бедер.
Вдохните, поднимите оба оружия над головой, расширяя все тело.
Выдохните, объедините руки перед грудью, вернувшись в стартовое положение.
**Преимущества:**
- Укрепляет организм и повышает гибкость, улучшая общую осанку.
- Стимулирует кровообращение, ускоряя метаболизм.
- Улучшает респираторную функцию, увеличивая способность легких.
- Улучшает умственную фокус и внутреннее спокойствие.
Пост времени: апрель-28-2024
