**Ваджрасана (поза молнии)**
Сядьте в удобное положение, положив ягодицы на пятки.
Следите за тем, чтобы большие пальцы ног не перекрывались.
Слегка положите руки на бедра, образуя круг большим и остальными пальцами.
**Преимущества:**
- Ваджрасана — это широко используемая сидячая поза в йоге и медитации, которая может эффективно облегчить боль при ишиасе.
- Помогает успокоить ум и способствовать спокойствию, особенно полезно после еды для пищеварения.
- Может облегчить язву желудка, чрезмерную кислотность желудка и другие желудочные дискомфорты.
- Массирует и стимулирует нервы, связанные с репродуктивными органами, что полезно для мужчин с опухшими яичками из-за чрезмерного притока крови.
- Эффективно предотвращает грыжи и служит хорошей предродовой тренировкой, укрепляя мышцы таза.
**Сиддхасана (поза адепта)**
Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните левое колено и поместите пятку на промежность правого бедра.
Согните правое колено, возьмите левую лодыжку и подтяните ее к телу, прижав пятку к промежности левого бедра.
Поместите пальцы обеих ног между бедрами и икрами. Сформируйте из пальцев круг и положите их на колени.
**Преимущества:**
- Повышает концентрацию и эффективность медитации.
- Улучшает гибкость и здоровье позвоночника.
- Способствует физическому и психическому равновесию и внутреннему миру.
**Сукхасана (Простая поза)**
Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните правое колено и поместите пятку рядом с тазом.
Согните левое колено и положите левую пятку на правую голень.
Сформируйте из пальцев круг и положите их на колени.
**Преимущества:**
- Повышает гибкость и комфорт тела.
- Помогает снять напряжение в ногах и позвоночнике.
- Способствует расслаблению и душевному спокойствию.
Падмасана (поза лотоса)
● Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните правое колено и возьмитесь за правую лодыжку, поместив ее на левое бедро.
● Поместите левую лодыжку на правое бедро.
● Поместите обе пятки близко к нижней части живота.
Преимущества:
Помогает улучшить осанку и баланс тела.
Помогает снять напряжение в ногах и крестце.
Способствует расслаблению и внутреннему спокойствию.
**Тадасана (поза горы)**
Встаньте, ноги вместе, руки естественно свисают по бокам, ладони обращены вперед.
Медленно поднимите руки вверх параллельно ушам, пальцами вверх.
Поддерживайте ровное положение всего тела, сохраняя прямой позвоночник, напряженный живот и расслабленные плечи.
**Преимущества:**
- Помогает улучшить осанку и устойчивость в положении стоя.
- Укрепляет мышцы лодыжек, ног и поясницы.
- Улучшает баланс и координацию.
- Повышает уверенность в себе и внутреннюю стабильность.
**Врикшасана (поза дерева)**
Встаньте, ноги вместе, поместив левую стопу на внутреннюю часть бедра правой ноги, как можно ближе к тазу, сохраняя равновесие.
Соедините ладони перед грудью или вытяните их вверх.
Поддерживайте ровное дыхание, сосредоточивайте внимание и сохраняйте равновесие.
**Преимущества:**
- Улучшает силу и гибкость лодыжек, икр и бедер.
- Повышает стабильность и гибкость позвоночника.
- Способствует балансу и концентрации.
- Повышает уверенность и внутренний мир.
**Баласана (поза ребенка)**
Встаньте на колени на коврик для йоги, раздвинув колени, выровняв их так, чтобы бедра соприкасались, пальцы ног соприкасались, а пятки отводились назад.
Медленно наклонитесь вперед, опустив лоб на землю, руки вытянуты вперед или расслаблены по бокам.
Дышите глубоко, максимально расслабляя тело, сохраняя позу.
**Преимущества:**
- Снимает стресс и беспокойство, способствуя расслаблению тела и ума.
- Растягивает позвоночник и бедра, снимая напряжение в спине и шее.
- Стимулирует пищеварительную систему, помогая облегчить расстройство желудка и дискомфорт в желудке.
- Углубляет дыхание, способствуя плавному дыханию и облегчая затрудненное дыхание.
**Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)**
Встаньте, ноги вместе, руки сжаты перед грудью.
Вдохните, поднимите обе руки над головой, выпрямляя все тело.
Выдохните, наклонитесь вперед от бедер, коснувшись земли руками как можно ближе к ступням.
Вдохните, отведите правую ногу назад, опустив правое колено и выгнув спину, подняв взгляд.
Выдохните, верните левую ногу назад, чтобы она встретилась с правой, образуя позу собаки мордой вниз.
Вдохните, опустите тело в положение планки, сохраняя позвоночник и поясницу прямыми, взгляд вперед.
Выдохните, опустите тело на землю, держа локти близко к телу.
Вдохните, поднимите грудь и голову от земли, вытягивая позвоночник и открывая сердце.
Выдохните, поднимите бедра и вернитесь в положение собаки мордой вниз.
Вдохните, шагните правой ногой вперед между руками, поднимая грудь и глядя вверх.
Выдохните, поднесите левую ногу вперед к правой, наклонившись вперед от бедер.
Вдохните, поднимите обе руки над головой, выпрямляя все тело.
Выдохните, сведите руки перед грудью, возвращаясь в исходное положение стоя.
**Преимущества:**
- Укрепляет тело и повышает гибкость, улучшая общую осанку.
- Стимулирует кровообращение, ускоряя обмен веществ.
- Улучшает дыхательную функцию, увеличивая емкость легких.
- Усиливает умственную концентрацию и внутреннее спокойствие.
Время публикации: 28 апреля 2024 г.
