**Описание:**
В позе вытянутого бокового угла одна нога отведена в сторону, колено согнуто, корпус наклонен, одна рука вытянута вверх, а другая рука вытянута вперед по внутренней стороне передней ноги.

Изучение того, как позы йоги меняют ваше физическое и психическое благополучие1

**Преимущества:**

1. Расширьте талию и бока, чтобы повысить гибкость паха и внутренней поверхности бедер.
2. Укрепите бедра, ягодицы и основные группы мышц.
3. Расширьте грудь и плечи, чтобы облегчить дыхание.
4. Улучшите баланс и устойчивость тела.

Поза треугольника

**Описание:**
В тригонометрии одна нога отведена в сторону, колено остается прямым, корпус наклоняется, одна рука вытянута вниз, упираясь в внешнюю сторону передней ноги, а другая рука вытянута вверх.

Изучение того, как позы йоги меняют ваше физическое и психическое благополучие2

**Преимущества:**
1. Расширьте боковую талию и пах, чтобы повысить гибкость тела.
2. Укрепите бедра, ягодицы и основные группы мышц.
3. Расширьте грудь и плечи, чтобы улучшить дыхание и объем легких.
4. Улучшить осанку и осанку тела

Поза рыбы

**Описание:**
В позе рыбы тело лежит на земле, руки подложены под тело, ладони обращены вниз. Медленно поднимите грудь вверх, заставляя спину выпятиться, а голову повернуть назад.
**Преимущества:**
1. Расширьте грудную клетку и откройте область сердца.
2. Вытяните шею, чтобы снять напряжение в шее и плечах.
3. Стимулируют работу щитовидной железы и надпочечников, балансируют эндокринную систему.
4. Снимает стресс и беспокойство, способствует душевному спокойствию.

Изучение того, как позы йоги меняют ваше физическое и психическое благополучие3

Баланс предплечья

**Описание:**
При балансе на предплечьях лягте на землю, согните локти, положите руки на землю, поднимите тело над землей и сохраняйте равновесие.

**Преимущества:**
1. Увеличьте силу рук, плеч и мышц корпуса.
2. Улучшите баланс и координацию тела.
3. Улучшите концентрацию и внутреннее спокойствие.
4. Улучшите систему кровообращения и улучшите кровоток.

Планка на предплечьях

**Описание:**
В планке на предплечьях тело лежит на земле, локти согнуты, руки на земле, тело остается прямой линией. Предплечья и пальцы ног поддерживают вес.

Изучение того, как позы йоги меняют ваше физическое и психическое благополучие5

**Преимущества:**
1. Укрепите основные группы мышц, особенно прямые мышцы живота.
2. Улучшите стабильность тела и способность балансировать.
3. Укрепите силу рук, плеч и спины.
4. Улучшить осанку и осанку.

Поза посоха с четырьмя конечностями

**Описание:**
В позе четвероногих тело лежит на земле, руки вытянуты для поддержки тела, пальцы ног с силой вытянуты назад, а все тело подвешено на земле параллельно земле.
**Преимущества:**
1. Укрепите руки, плечи, спину и основные группы мышц.
2. Улучшите стабильность тела и способность балансировать.
3. Увеличьте силу талии и ягодиц.
4. Улучшите осанку и осанку тела.

Изучение того, как позы йоги меняют ваше физическое и психическое благополучие6

Поза ворот

**Описание:**
В дверном стиле одна нога вытянута в сторону, другая согнута, туловище наклонено в сторону, одна рука вытянута вверх, а другая рука вытянута в сторону туловища.

**Преимущества:**
1. Укрепите ноги, ягодицы и боковые группы мышц живота.
2. Расширьте позвоночник и грудную клетку, чтобы улучшить дыхание.