Весна - идеальное время, чтобы омолодить ваше тело и разум сйога Позы, которые помогают облегчить усталость, способствовать расслаблению и тратить избыточную энергию.
1、 Позу полулудона
Инструкции: Начните в стоянке с ногами на ширине плеча. Поверните правую ногу на правую сторону, согните правое колено и вытяните тело вправо, поместив правую руку примерно на 30 сантиметров за правой ногой. Поднимите левую ногу с земли и продлите ее параллельно земле. Вытяните правое колено, откройте левую руку к потолку и посмотрите на потолок.
Преимущества: улучшает баланс и координацию, усиливает фокус, повышает прочность ног и растягивает грудь.
Дыхание: поддерживайте натуральное и гладкое дыхание повсюду.
Ключевые моменты: Держите обе руки в прямой линии, перпендикулярной земле, и убедитесь, что ваше тело остается в одной плоскости, а верхняя нога параллельна земле.
Повторения: 5-10 вдоха на сторону.
2、 Половина треугольника
Инструкции: Начните в стоянке с ногами на ширине плеча. Пережитесь в бедрах, положите руки на землю и выпрямите позвоночник. Поместите левую руку прямо под грудью и вытяните правую руку параллельно земле. Выдохните, когда вы скрутите правое плечо к потолку, и поверните голову, чтобы посмотреть на потолок.
Преимущества: повышает гибкость позвоночника, растягивает мышцы нижней части спины и ног.
Дыхание: вдыхайте, когда вы удлиняете свой позвоночник, и выдыхаете, когда вы поворачиваете.
Ключевые моменты: держите таз центрированным и укажите пальцы ног вперед или немного внутрь.
Повторения: 5-10 вдоха на сторону.
3、 Боковая поза поворота
Инструкции: Начните в положении на коленях, а руки были расположены вперед на земле. Поднимите левую ногу вперед, вытяните правую ногу назад, подкручивающими пальцы ног, и погрузите бедра вниз. Вдохните, когда вы вытягиваете правую руку на небо, и выдохните, когда вы покрутите свой позвоночник влево. Поднимите правую подмышку к внешнему левому колену, сдвигайте ладони и вытяните руки вперед. Выпрямите левое колено и стабилизируйте осанку, скручивая шею, чтобы посмотреть на потолок.
Преимущества: укрепляет мышцы с обеих сторон туловища, спины и ног, снимает дискомфорт и массирует живот.
Дыхание: Вдохните, когда вы расширяете свой позвоночник, и выдохните, когда вы крутите.
Ключевые моменты: погрузите бедра как можно меньше.
Повторения: 5-10 вдоха на сторону.
4、 Сидящий вперед изгиб (осторожность для пациентов с заболеванием поясничного диска)
Инструкции: Начните в сидячее положение с вытянутой правой ногой вперед, а левое колено согнуто. Откройте левое бедро, поместите подошву левой ноги к внутреннему правому бедру и подключите правые пальцы. При необходимости используйте руки, чтобы поднять правую ногу ближе к вам. Вдохните, когда вы открываете руки, и выдохните, когда вы складываете вперед, держате спину прямо. Хватайте правую ногу руками. Вдохните, чтобы удлинить свой позвоночник и выдохнуть, чтобы углубить складку вперед, принося ваш живот, грудь и лоб к правому бедру.
Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, улучшает гибкость бедра, усиливает пищеварение и способствует кровообращению позвоночника.
Дыхание: Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохнуть, чтобы сложить вперед.
Ключевые моменты: держите спину прямо на протяжении всей позы.
Повторения: 5-10 вдоха.
5、 Поддерживаемая поза рыбы
Инструкции: Начните в сидящем положении с вытянутыми вперед ногами. Поместите блок йоги под свой грудный позвоночник, позволяя вашей головой отдыхать на земле. Если ваша шея чувствует себя некомфортно, вы можете поместить еще один блок йоги под голову. Соберите руки над головой и скрепите руки, или согните локти и держите противоположные локти для более глубокого растяжения.
Преимущества: открывает грудь и шею, укрепляет плечи и мышцы спины и снимает напряжение.
Дыхание: Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохнуть, чтобы углубить бензин.
Ключевые моменты: держите бедра заземленными и расслабьтесь грудью и плечами.
Повторения: 10-20 вдоха.
Весна - идеальное время для участия в упражнениях с растяжением, которые пробуждают тело и способствуют расслаблению. Растяжение йоги позирует не только обеспечивает преимущества растяжения и массажа, но и помогает омолодить и оживить тело и разум.
Пост времени: апрель-26-2024
