• страница_баннер

новости

Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия

Весна — идеальное время для омоложения тела и разума с помощьюйога позы, которые помогают снять усталость, способствуют расслаблению и сжиганию избыточной энергии.

1Поза полумесяца

Инструкция: Встаньте, расставив ноги примерно на ширине плеч. Разверните правую стопу вправо, согните правое колено и вытяните тело вправо, расположив правую руку примерно в 30 сантиметрах от правой стопы. Поднимите левую ногу от пола и вытяните её параллельно полу. Выпрямите правое колено, разверните левую руку к потолку и посмотрите вверх.

Преимущества: Улучшает равновесие и координацию, усиливает концентрацию внимания, увеличивает силу ног и растягивает грудную клетку.

Дыхание: Поддерживайте естественное и ровное дыхание на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты: держите обе руки на прямой линии, перпендикулярной полу, и следите за тем, чтобы ваше тело оставалось в одной плоскости, а верхняя часть ноги была параллельна полу.

Повторения: 5–10 вдохов на каждую сторону.

 

 
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия1
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия2

2Поза скручивания полутреугольника

Инструкция: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сгибайтесь в бедрах, упритесь руками в пол и выпрямите позвоночник. Левую руку расположите прямо под грудью, а правую вытяните параллельно полу. На выдохе поверните правое плечо к потолку и поверните голову к потолку.

Преимущества: Улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы поясницы и ног.

Дыхание: вдыхайте, удлиняя позвоночник, и выдыхайте, скручивая его.

Ключевые моменты: держите таз по центру и направляйте носки вперед или слегка внутрь.

Повторения: 5–10 вдохов на каждую сторону.

Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия3
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия4

3Поза скручивания под углом в сторону

Инструкция: Встаньте на колени, руки упираются в пол. Сделайте шаг левой ногой вперёд, вытяните правую ногу назад, поджав пальцы, и опустите бёдра вниз. Вдохните, вытягивая правую руку к небу, и выдохните, поворачивая позвоночник влево. Подтяните правую подмышку к внешней стороне левого колена, сожмите ладони вместе и вытяните руки вперёд. Выпрямите левое колено и стабилизируйте положение, поворачивая шею так, чтобы смотреть в потолок.

Преимущества: укрепляет мышцы по обе стороны туловища, спины и ног, снимает дискомфорт в спине и массирует живот.

Дыхание: вдыхайте, вытягивая позвоночник, и выдыхайте, скручивая его.

Ключевые моменты: Опускайте бедра как можно ниже.

Повторения: 5–10 вдохов на каждую сторону.

Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия5
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия6

4Наклон вперед сидя (предупреждение для пациентов с заболеванием межпозвоночного диска в пояснице)

Инструкция: Исходное положение: сидя, вытяните правую ногу вперёд и согните левое колено. Разверните левое бедро, поместите подошву левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра и зацепите пальцы правой ноги назад. При необходимости используйте руки, чтобы подтянуть правую стопу к себе. Вдохните, разводя руки в стороны, и выдохните, наклоняясь вперёд, сохраняя спину прямой. Возьмитесь руками за правую стопу. Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, чтобы углубить наклон вперёд, приближая живот, грудь и лоб к правому бедру.

Преимущества: растягивает подколенные сухожилия и мышцы спины, улучшает гибкость бедер, улучшает пищеварение и улучшает кровообращение в позвоночнике.

Дыхание: Вдохните, чтобы удлинить позвоночник, и выдохните, чтобы наклониться вперед.

Ключевые моменты: Держите спину прямо на протяжении всей позы.

Повторения: 5–10 вдохов.

Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия7
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия8

5、Поза рыбы с поддержкой

Инструкция: Исходное положение: сядьте, вытянув обе ноги вперёд. Подложите блок для йоги под грудной отдел позвоночника, опустив голову на пол. Если вы чувствуете дискомфорт в шее, подложите под голову ещё один блок для йоги. Поднимите руки над головой и сцепите их вместе или согните руки в локтях и возьмитесь за противоположные локти для более глубокого растяжения.

Преимущества: Раскрывает грудную клетку и шею, укрепляет мышцы плеч и спины, снимает напряжение.

Дыхание: вдыхайте, чтобы удлинить позвоночник, и выдыхайте, чтобы углубить прогиб спины.

Ключевые моменты: держите бедра прижатыми к полу, расслабьте грудь и плечи.

Повторения: 10–20 вдохов.

Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия9
Весенние позы йоги для здоровья и хорошего самочувствия10

Весна — идеальное время для упражнений на растяжку, которые пробуждают тело и способствуют расслаблению. Позы йоги на растяжку не только обеспечивают эффект растяжки и массажа, но и способствуют омоложению и восстановлению тела и разума.


Время публикации: 26 апреля 2024 г.