По данным на 2024 год, более 300 миллионов человек во всем мире практикуютйога. В Китае около 12,5 миллионов человек занимаются йогой, причем женщины составляют подавляющее большинство — примерно 94,9%. Так что же именно делает йога? Действительно ли она так волшебна, как о ней говорят? Пусть наука направит нас, когда мы погрузимся в мир йоги и откроем истину!

Снижение стресса и беспокойства
Йога помогает людям снизить стресс и беспокойство с помощью контроля дыхания и медитации. Исследование 2018 года, опубликованное в Frontiers in Psychiatry, показало, что люди, практикующие йогу, испытали значительное снижение уровня стресса и симптомов тревоги. После восьми недель практики йоги показатели тревожности участников снизились в среднем на 31%.

Улучшение симптомов депрессии
Обзор 2017 года в Clinical Psychology Review указал, что практика йоги может значительно облегчить симптомы у людей с депрессией. Исследование показало, что пациенты, которые занимались йогой, испытали заметные улучшения симптомов, сопоставимые или даже лучшие, чем при традиционном лечении.

Улучшение личного благополучия
Практика йоги не только уменьшает негативные эмоции, но и повышает личное благополучие. Исследование 2015 года, опубликованное в Complementary Therapies in Medicine, показало, что люди, которые регулярно занимались йогой, испытывали значительное увеличение удовлетворенности жизнью и счастья. После 12 недель практики йоги показатели счастья участников улучшились в среднем на 25%.

Физические преимущества йоги — трансформация формы тела
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Cardiology, после 8 недель занятий йогой участники отметили увеличение силы на 31% и улучшение гибкости на 188%, что помогает улучшить контуры тела и тонус мышц. Другое исследование показало, что у студенток колледжа, которые занимались йогой, наблюдалось значительное снижение как веса, так и индекса кетоле (мера содержания жира в организме) после 12 недель, что демонстрирует эффективность йоги в снижении веса и формировании фигуры.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что практика йоги может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией. После 12 недель непрерывной практики йоги участники отметили среднее снижение систолического артериального давления на 5,5 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 4,0 мм рт. ст.

Повышение гибкости и силы
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в International Journal of Sports Medicine, участники показали значительное улучшение результатов теста на гибкость и увеличение мышечной силы после 8 недель практики йоги. В частности, заметно улучшилась гибкость поясницы и ног.

Облегчение хронической боли
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Pain Research and Management, показало, что длительная практика йоги может облегчить хроническую боль в пояснице. После 12 недель занятий йогой показатели боли у участников снизились в среднем на 40%.