По данным на 2024 год, более 300 миллионов человек во всем мире практикуютйогаВ Китае йогой занимаются около 12,5 миллионов человек, и женщины составляют подавляющее большинство — примерно 94,9%. Итак, что же делает йога? Действительно ли она так волшебна, как о ней говорят? Пусть наука поможет нам погрузиться в мир йоги и раскрыть истину!

Снижение стресса и беспокойства
Йога помогает людям снизить стресс и тревогу благодаря контролю дыхания и медитации. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что у людей, практикующих йогу, наблюдалось значительное снижение уровня стресса и симптомов тревожности. После восьми недель занятий йогой показатели тревожности у участников снизились в среднем на 31%.

Улучшение симптомов депрессии
В обзоре журнала Clinical Psychology Review за 2017 год было отмечено, что практика йоги может значительно облегчить симптомы депрессии. Исследование показало, что у пациентов, занимавшихся йогой, наблюдалось заметное улучшение симптомов, сопоставимое или даже превосходящее результаты традиционного лечения.

Улучшение личного благополучия
Практика йоги не только снижает негативные эмоции, но и улучшает личное благополучие. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Complementary Therapies in Medicine, показало, что люди, регулярно занимающиеся йогой, значительно повысили уровень удовлетворенности жизнью и счастья. После 12 недель практики йоги показатели счастья участников улучшились в среднем на 25%.

Физические преимущества йоги — трансформация формы тела
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Cardiology, после 8 недель занятий йогой у участников наблюдалось увеличение силы на 31% и повышение гибкости на 188%, что способствует улучшению контуров тела и мышечного тонуса. Другое исследование показало, что у студенток колледжа, занимавшихся йогой, через 12 недель наблюдалось значительное снижение веса и кетольного индекса (показателя содержания жира в организме), что свидетельствует об эффективности йоги в снижении веса и коррекции фигуры.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что практика йоги может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией. После 12 недель непрерывных занятий йогой у участников наблюдалось снижение систолического артериального давления в среднем на 5,5 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 4,0 мм рт. ст.

Повышение гибкости и силы
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, у участников после 8 недель занятий йогой наблюдалось значительное улучшение результатов тестов на гибкость и увеличение мышечной силы. В частности, заметно улучшилась гибкость поясницы и ног.

Облегчение хронической боли
Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Pain Research and Management, показало, что длительная практика йоги может облегчить хроническую боль в пояснице. После 12 недель занятий йогой болевые ощущения у участников снизились в среднем на 40%.