РастягиваясьйогаРешает ли вы любитель фитнеса, который регулярно занимается тренировкой, или офисный работник сидит долгие часы. Тем не менее, достижение точного и научного растяжения может быть сложным для начинающих йоги. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 анатомических иллюстраций йоги высокой четкости, которые ясно показывают целевые растягивающие области для каждой позы, что позволяет начинающим освоить.

Примечание:Сосредоточьтесь на своем дыхании во время практики! Пока вы выполняете медленные и нежные растяжения, боли не должно быть. Рекомендуется держать каждую позу йоги в течение 10-30 секунд, чтобы ваше тело было полностью растягиваться и расслабиться.

Это упражнение в первую очередь включает в себя грудино -мышцы. Чтобы выполнить это, поместите руки на бедра, держите спину прямо и аккуратно поднимите голову вверх, чтобы растянуть мышцы грудиноклеидомастоидов.

Приспособленная растяжение изгиба на шейке

Это упражнение в основном нацелено на мышцы грудино -перемещения и верхнего трапециров. Сначала сядьте прямо, а затем наклоните голову влево, поднимая левое ухо как можно ближе к левому плечу. Повторите упражнение в противоположном направлении, чтобы работать правым мышцами.

Герой Форвард Бенг

Мышцы вовлечены: мышцы спины. Ставьте на колени, раздвиньте ноги, сядьте на бедра назад к каблукам и согните тело вперед, пытаясь коснуться лба на землю.

Поза верблюда

Эта поза в первую очередь работает на прямой кишке и внешних косое мышцы. Во время практики вытолкните бедра вперед и слегка поднимите, стараясь не переполнять нижнюю часть спины, чтобы избежать ненужного давления.

Стеной с помощью грудной клетки

Это упражнение нацелена на широкие мышцы спины и груди - Latissimus Dorsi и Pectoralis Major. Встаньте на стену, толкните стену правой рукой и медленно отодвините свое тело от стены, чувствуя растяжение и напряжение в спине и груди. Затем переключите стороны и повторитеупражнение.

Сидящая широкоугольная поза

Это упражнение в первую очередь нацелена на мышцы аддуктора и подколенные сухожилия. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и распределенными как можно более широкими, держав колени прямо. Затем наклоните свое тело вперед и протяните руки вдоль ног, чувствуя растяжку в аддукторах и подколенных сухожилиях.

Боковое плечо растягивается

ЭтотупражнениеВ основном работает боковые дельтовидные мышцы. Стоя, вытяните руки прямо и аккуратно давите, чтобы увеличить ощущение растяжения в мышцах. Затем переключитесь на другую руку и повторите упражнение, чтобы обеспечить обработку обеих боковых дельтовидных мышц.

Стоящая шея растягивается

Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы трапеции. Встаньте вместе с ногами и слегка согните колени для баланса. Затем используйте руку, чтобы наклонить голову вперед, принесите подбородку к груди, чтобы эффективно растягиваться и проработать мышцы трапеции.

Поза треугольника

Эта поза фокусируется на работе внешних наклонных мышц. Вставая, поместите одну руку перед стоящей ногой для баланса, сохраняя вашу спину прямо. Затем поднимите противоположную руку и откройте бедра вперед, эффективно растягиваясь и работая по внешним наклонным мышцам. Для более точного руководства, рекомендуется сохранить набор научных анатомическихйога Иллюстрации для легкой ссылки.