Растягиваниейогаимеет решающее значение, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, который регулярно занимается спортом, или офисным работником, сидящим в течение многих часов. Однако достижение точной и научной растяжки может оказаться сложной задачей для новичков в йоге. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 анатомических иллюстраций йоги в высоком разрешении, на которых четко показаны целевые области растяжения для каждой позы, что упрощает освоение новичками.

Примечание:Сосредоточьтесь на своем дыхании во время практики! Пока вы выполняете медленную и плавную растяжку, боли быть не должно. Рекомендуется удерживать каждую позу йоги от 10 до 30 секунд, чтобы позволить вашему телу полностью растянуться и расслабиться.

В этом упражнении задействованы прежде всего грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Для выполнения положите руки на бедра, держите спину прямо и плавно поднимите голову вверх, чтобы растянуть грудино-ключично-сосцевидные мышцы.

Растяжка шеи с помощью бокового сгибания

Это упражнение в основном нацелено на грудино-ключично-сосцевидную и верхнюю часть трапециевидных мышц. Сначала сядьте прямо, а затем наклоните голову влево, приближая левое ухо как можно ближе к левому плечу. Повторите упражнение в противоположном направлении, чтобы проработать мышцы правой стороны.

Наклон героя вперед

Задействованные мышцы: мышцы спины. Встаньте на колени, разведите ноги в стороны, отведите бедра назад к пяткам и наклоните тело вперед, пытаясь коснуться лбом земли.

Поза верблюда

В этой позе в первую очередь прорабатываются прямые мышцы живота и наружные косые мышцы. Во время практики выдвиньте бедра вперед и слегка приподнимите их, стараясь не сжимать слишком сильно поясницу, чтобы избежать ненужного давления.

Растяжка груди с помощью стены

Это упражнение нацелено на широкие мышцы спины и груди — широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу. Встаньте лицом к стене, толкните стену правой рукой и медленно отведите тело от стены, чувствуя растяжение и напряжение в спине и груди. Затем поменяйтесь сторонами и повторитеупражнение.

Сидящая широкоугольная поза

Это упражнение в первую очередь нацелено на приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Сядьте на пол, вытянув ноги и разведя их как можно шире, держа колени прямо. Затем наклоните тело вперед и протяните руки вдоль ног, чувствуя растяжение приводящих мышц и подколенных сухожилий.

Боковая растяжка плеч

Этотупражнениев основном работают боковые дельтовидные мышцы. Стоя, вытяните руки прямо и слегка надавите, чтобы усилить ощущение растяжения в мышцах. Затем переключитесь на другую руку и повторите упражнение, чтобы проработать обе боковые дельтовидные мышцы.

Растяжка шеи стоя

Это упражнение в первую очередь нацелено на трапециевидные мышцы. Встаньте, поставьте ноги вместе и слегка согните колени для равновесия. Затем рукой наклоните голову вперед, приближая подбородок к груди, чтобы эффективно растянуть и проработать трапециевидные мышцы.

Поза треугольника

Эта поза направлена на проработку внешних косых мышц. Стоя, поместите одну руку перед стоящей ногой для равновесия, сохраняя спину прямой. Затем поднимите противоположную руку и разведите бедра вперед, эффективно растягивая и прорабатывая внешние косые мышцы. Для более точного руководства рекомендуется иметь сборник научных анатомических материалов.йога иллюстрации для удобства использования.