Растяжка вйогаимеет решающее значение, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, который регулярно занимается спортом, или офисным работником, сидящим подолгу. Однако достижение точной и научной растяжки может быть сложной задачей для начинающих практиковать йогу. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 иллюстраций анатомической йоги в высоком разрешении, которые наглядно показывают целевые области растяжки для каждой позы, что облегчает освоение для новичков.
Примечание:Сосредоточьтесь на дыхании во время практики! Пока вы выполняете медленные и мягкие растяжки, боли быть не должно. Рекомендуется удерживать каждую позу йоги от 10 до 30 секунд, чтобы ваше тело полностью растянулось и расслабилось.
Это упражнение в первую очередь задействует грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Для его выполнения положите руки на бедра, держите спину прямо и плавно поднимите голову вверх, чтобы растянуть грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка шеи с боковым наклоном
Это упражнение в основном нацелено на грудино-ключично-сосцевидную и верхнюю трапециевидную мышцы. Сначала сядьте прямо, а затем наклоните голову влево, приблизив левое ухо как можно ближе к левому плечу. Повторите упражнение в противоположном направлении, чтобы проработать мышцы правой стороны.
Наклон вперед героя
Задействованные мышцы: мышцы спины. Встаньте на колени, раздвиньте ноги, отведите бедра назад к пяткам и наклоните корпус вперед, пытаясь коснуться лбом пола.
Поза верблюда
Эта поза в первую очередь задействует прямую мышцу живота и внешние косые мышцы. Во время практики выдвиньте бедра вперед и слегка приподнимите их, стараясь не перегружать поясницу, чтобы избежать ненужного давления.
Растяжка грудных мышц с опорой на стену
Это упражнение направлено на широкие мышцы спины и груди — широчайшую мышцу спины и большую грудную мышцу. Встаньте лицом к стене, оттолкнитесь от стены правой рукой и медленно отведите тело от стены, чувствуя растяжение и напряжение в спине и груди. Затем поменяйте сторону и повторитеупражнение.
Поза сидя с широким углом
Это упражнение в первую очередь нацелено на приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Сядьте на пол, вытяните ноги и расставьте их как можно шире, колени держите прямыми. Затем наклоните корпус вперед и вытяните руки вдоль ног, чувствуя растяжение в приводящих мышцах и подколенных сухожилиях.
Растяжка боковых плеч
ЭтотупражнениеВ основном задействует боковые дельтовидные мышцы. Стоя, вытяните руки прямо и слегка надавите, чтобы усилить ощущение растяжения в мышцах. Затем переключитесь на другую руку и повторите упражнение, чтобы убедиться, что обе боковые дельтовидные мышцы задействованы.
Растяжка шеи стоя
Это упражнение в первую очередь нацелено на трапециевидные мышцы. Встаньте, сдвинув ноги вместе, и слегка согните колени для равновесия. Затем наклоните голову вперед с помощью руки, подтянув подбородок к груди, чтобы эффективно растянуть и проработать трапециевидные мышцы.
Поза треугольника
Эта поза фокусируется на работе внешних косых мышц. Стоя, поместите одну руку перед стоящей ногой для равновесия, держа спину прямо. Затем поднимите противоположную руку и разверните бедра вперед, эффективно растягивая и работая внешними косыми мышцами. Для более точного руководства рекомендуется вести коллекцию научных анатомическихйога иллюстрации для удобства использования.
Рекомендуемые продукты
Если вы заинтересованы в нас, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Время публикации: 29 июля 2024 г.
