1. Стремление к быстрым результатам и чрезмерные физические нагрузки ради похудения

Многие люди предпочитают практиковатьйогаставя своей главной целью похудеть, часто испытывая нетерпение. Они верят, что чем больше практикуются, тем лучше результаты, надеясь на мгновенный успех. Однако они не осознают, насколько это опасно. На ранних этапах практики тело ещё недостаточно окрепло, и ежедневные тренировки могут накапливать усталость, что приводит к травмам.

Эти люди сосредотачиваются только на одном аспекте йоги, пренебрегая ее сутью — развитием миролюбивого мышления.

Практикующие йогу должны стремиться к целостному развитию тела, разума и духа. Как только вы начнете заниматься йогой в полной мере, вы почувствуете глубокие изменения в своем теле. Отвлечение от чисто физических тренировок не только снижает риск травм, но и приносит реальные перемены в вашу жизнь.

2. Чрезмерное внимание к прогибам спины в позах йоги

Прогибы назад могут быть очень опасны. Со временем они могут привести к повреждению мягких тканей между позвонками, а если позвоночник растягивается только в одном направлении, его движение в других направлениях может быть ограничено.

Позвоночник состоит из множества позвонков, и, прежде чем научиться правильно контролировать своё тело, многократные прогибы назад часто задействуют наиболее гибкий позвонок, в то время как остальные остаются без нагрузки. Судьбу этого перегруженного позвонка легко представить.

3. Расслабленный живот

В течениепрактика йогиправильное дыхание требует не только втягивания воздуха в грудную клетку, но и ощущения расширения и сокращения ребер.

С каждым вдохом задействуйте мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. На вдохе наполните грудь воздухом, сохраняя мышцы живота втянутыми.

Участие мышц живота во время дыхания не только помогает дышать правильно, но и защищает поясницу, предотвращая боль или травмы.

4. Ненужное напряжение

Напряженные пальцы ног, приподнятые плечи и бледные костяшки пальцев — эти признаки не указывают на расслабление, не так ли?

Некоторые интенсивные позы требуют напряжения всего тела и концентрации, удерживая позу в течение пяти вдохов. Однако важно помнить, что в это время следует избегать ненужного напряжения в теле.

Осознанно расслабьте мышцы, не перенапрягая их. Доверьтесь себе — вы вполне способны это сделать!

5. Безрассудная растяжка мышц

Йогатребует от нас сосредоточиться на своем дыхании и испытать внутреннее счастье.

Однако если в вас есть дух соперничества, вы можете почувствовать неконтролируемое желание превзойти других или повторить их позы.

Это может легко привести к растяжению мышц. Во время практики не выходите за рамки своих возможностей.

Вы можете подражать позам других, но не травмируйте при этом мышцы.

6. Желание достичь совершенства в позах и одновременно экономия энергии

МногойогаПозы могут быть сложными, руки и ноги дрожат, а тело не слушается. Любители йоги могут беспокоиться о том, что их поза выглядит неловко, одновременно надеясь сэкономить энергию и немного отдохнуть позже. В результате тело естественным образом переключается на энергосберегающий подход, и поза внешне кажется правильной, но на самом деле многие аспекты выполняются ненадёжно из-за корректировок, направленных на экономию усилий.

Со временем суставы могут испытывать ненужную нагрузку, что затрудняет получение пользы от занятий йогой и даже приводит к дополнительным проблемам.

Поскольку йога полезна для здоровья, необходимо практиковать её в полной мере и получать удовольствие от усилий. Потоотделение – часть чувства выполненного долга. Вместо того, чтобы думать о сохранении энергии, сосредоточьтесь

7. Чрезмерное внимание к растяжке

Растяжка — отличная физическая нагрузка. Умеренная растяжка сохраняет ткани тела молодыми и энергичными, а также улучшает кровообращение.

Однако многие люди ошибочно полагают, чтойогаЙога действительно включает в себя множество упражнений на растяжку, но растяжка — лишь один из её многочисленных элементов. Те, кто думает, что йога — это только растяжка, часто перенапрягают тело, неосознанно ослабляя связки. Это может привести к постоянным болям и недомоганиям, не осознавая их причины.

Поэтому не стоит сосредотачиваться исключительно на растяжке. Важно найти хорошего преподавателя и практиковать постепенно, позволяя телу развиваться гармонично.

8. Чрезмерное потоотделение во времяЙога

Важное древнее предостережение о йоге заключается в том, что следует избегать сквозняков до и после практики. Когда вы потеете и ваши поры открыты, воздействие ветра может привести к простудным заболеваниям. В здоровом организме поры быстро закрываются, защищая тело. Если пот остаётся под кожей и не выводится, он может распространяться по другим каналам. Этот пот, являясь отходами жизнедеятельности, а не чистой водой, может проникать в клетки и потенциально стать источником скрытых проблем со здоровьем.

9. Выполняйте упражнения натощак и ешьте сразу после практики.

Йогу правильно практиковать натощак. Если вы вегетарианец, лучше подождать 2,5–3 часа после еды, а если вы едите мясо, — 3,5–4 часа.

Тем не менее, употребление небольшого количества фруктов или стакана молока, как правило, не повредит, особенно тем, у кого низкий уровень сахара в крови и кому может потребоваться немного сахара перед тренировкой.

Неправильно есть сразу после окончания занятий йогой, лучше подождать 30 минут перед едой.

10. Вера в то, чтоЙогаЯдро — это только асаны

Позы йоги — это лишь малая часть йоги; медитация и дыхание — самые важные аспекты.

Более того, польза от йоги достигается не за один час практики, а сохраняется на протяжении всех 23 часов. Более глубокое воздействие йоги заключается в том, что она помогает человеку выработать здоровые и полезные привычки.

Сосредоточение на позах не является ошибкой, но не менее важно уделять внимание дыханию и медитации. Игнорирование этих аспектов превращает позы йоги в простые физические упражнения или трюки.

Сталкивались ли вы с этими десятью подводными камнями в своей практике йоги? Осознавая и избегая этих распространённых ошибок, вы сможете повысить эффективность занятий йогой и достичь лучших результатов.