1. Стремление к быстрым результатам, чрезмерные тренировки для похудания.

Многие люди предпочитают практиковатьйогас основной целью похудеть, часто с нетерпеливым настроем. Они верят, что чем больше практикуются, тем лучше результаты, надеясь на мгновенный успех. Однако они не понимают, что это может быть опасно. На ранних этапах практики организм еще недостаточно силен, и ежедневная практика может накапливать усталость, приводящую к травмам.

Эти люди сосредотачиваются только на одном аспекте йоги, пренебрегая ее сутью – культивировании мирного мышления.

Практикующие йогу должны стремиться целостно совершенствовать свое тело, разум и дух. Когда вы полностью займетесь йогой, вы почувствуете глубокие изменения в своем теле. Отвлечение внимания от простых физических тренировок не только снижает риск травм, но и приводит к реальным изменениям в вашей жизни.

2. Чрезмерный акцент на прогибах назад в позах йоги.

Прогибы назад могут быть очень рискованными. Со временем они могут повредить мягкие ткани между позвонками, а если позвоночник вытянуть только в одном направлении, его движение в других направлениях может стать ограниченным.

Позвоночник состоит из множества позвонков, и прежде чем научиться правильно управлять своим телом, повторяющиеся практики прогиба назад часто нацелены на наиболее гибкий позвонок, в то время как остальные остаются недостаточно задействованными. Судьбу этого перегруженного позвонка легко представить.

3. Расслабленный живот.

В течениепрактика йогиПравильное дыхание требует не только втягивания воздуха в область грудной клетки, но и ощущения расширения и сжатия ребер.

С каждым вдохом вы можете задействовать мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. На вдохе наполните грудь воздухом, сохраняя при этом мышцы живота плоскими.

Задействование мышц живота во время дыхания не только помогает вам дышать правильно, но и защищает поясницу, предотвращая боль и травмы.

4. Ненужное напряжение.

Напряженные пальцы ног, приподнятые плечи и бледные костяшки пальцев — эти признаки не указывают на расслабление, верно?

Некоторые интенсивные позы требуют силы всего тела и концентрации, задерживая дыхание на пять вдохов. Однако важно помнить, что в это время следует избегать ненужного напряжения в теле.

Сознательно расслабьте мышцы, не перенапрягая их. Поверьте в себя – вы вполне способны это сделать!

5. Безрассудная растяжка мышц.

Йогатребует от нас сосредоточиться на дыхании и испытать внутреннее счастье.

Однако, если у вас есть склонность к соперничеству, вы можете почувствовать неконтролируемое желание превзойти других или соответствовать их позам.

Это легко может привести к растяжению мышц. Во время практики оставайтесь в своих пределах.

Вы можете имитировать позы других, но не травмируйте при этом мышцы.

6. Желание совершенствовать позы, но пытаться экономить энергию.

Многойогапозы могут быть сложными, из-за чего ваши руки и ноги дрожат, а тело не полностью сотрудничает. Любители йоги могут беспокоиться о том, что их поза будет выглядеть неловко, а также надеются сохранить энергию и немного отдохнуть позже. В результате тело естественным образом переходит к энергосберегающему подходу, благодаря чему поза внешне кажется правильной, но на самом деле многие аспекты не выполняются четко из-за регулировок, позволяющих экономить усилия.

Со временем суставы могут испытывать ненужное давление, что затрудняет получение пользы от йоги и даже вызывает дополнительные проблемы.

Поскольку йога полезна для здоровья, следует посвятить себя занятиям в полной мере и прилагать усилия. Потоотделение является частью чувства выполненного долга. Вместо того, чтобы думать об экономии энергии, сосредоточьтесь

7. Чрезмерное внимание к растяжке.

Растяжка – это отличная физическая нагрузка. Умеренная растяжка сохраняет ткани тела молодыми и энергичными, одновременно улучшая кровообращение.

Однако многие ошибочно полагают, чтойогаречь идет исключительно об интенсивной растяжке, что неверно. Йога действительно включает в себя множество упражнений на растяжку, но растяжка — лишь один из ее многочисленных элементов. Те, кто думает, что йога – это всего лишь растяжка, часто чрезмерно растягивают свое тело, неосознанно ослабляя связки. Это может привести к постоянным болям без понимания причины.

Поэтому не сосредотачивайтесь исключительно на растяжке. Важно найти хорошего учителя и практиковать постепенно, позволяя телу развиваться сбалансированно.

8. Чрезмерное потоотделение во времяЙога

Важное древнее предупреждение о йоге заключается в том, что вам следует избегать сквозняков до и после практики. Когда вы потеете и ваши поры открыты, воздействие ветерка может привести к простудным заболеваниям. В здоровом организме поры быстро закрываются, защищая организм. Если пот остается под кожей и не выводится наружу, он может распространиться по другим каналам. Этот пот, являющийся формой отходов, а не чистой воды, может просачиваться в клетки и потенциально становиться источником скрытых проблем со здоровьем.

9. Делайте упражнения натощак и ешьте сразу после тренировки.

Правильно заниматься йогой натощак. Если вы вегетарианец, перед практикой лучше подождать 2,5–3 часа после еды; если вы едите мясо, подождите 3,5–4 часа.

Однако употребление небольшого количества фруктов или стакана молока, как правило, допустимо, особенно для тех, у кого низкий уровень сахара в крови, которым перед тренировкой может потребоваться немного сахара.

Неправильно есть сразу после окончания йоги; перед едой лучше подождать 30 минут.

10、Полагая, чтоЙогаОснова — это только асаны

Позы йоги — это лишь малая часть йоги; медитация и дыхание являются наиболее важными аспектами.

Более того, польза от йоги достигается не за один час практики, а сохраняется в течение остальных 23 часов в день. Более глубокое воздействие йоги заключается в том, чтобы помочь людям развить здоровые и хорошие привычки образа жизни.

Сосредотачиваться на позах не является ошибкой, но не менее важно уделять внимание дыханию и медитации. Игнорирование этих аспектов сводит позы йоги к простым физическим упражнениям или трюкам.

Сталкивались ли вы с этими десятью ловушками в своей практике йоги? Признавая и избегая этих распространенных ошибок, вы сможете повысить эффективность своей практики йоги и добиться лучших результатов.