**Ваджрасана (поза молнии)**
Сядьте удобно, положив ягодицы на пятки.
Следите за тем, чтобы большие пальцы ног не перекрывали друг друга.
Слегка положите руки на бедра, образовав круг из большого пальца и остальных пальцев.
**Преимущества:**
- Ваджрасана — это широко используемая поза сидя в йоге и медитации, которая может эффективно облегчить боль при ишиасе.
- Помогает успокоить ум и способствует спокойствию, особенно полезен после еды для пищеварения.
- Может облегчить язву желудка, повышенную кислотность желудка и другие желудочные неприятные ощущения.
- Массирует и стимулирует нервы, связанные с репродуктивными органами, что полезно для мужчин с опухшими яичками из-за чрезмерного притока крови.
- Эффективно предотвращает грыжи и служит хорошей дородовой гимнастикой, укрепляя мышцы таза.
**Сиддхасана (поза адепта)**
Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните левое колено и поместите пятку против промежности правого бедра.
Согните правое колено, возьмитесь за левую лодыжку и потяните ее к телу, прижав пятку к промежности левого бедра.
Поместите пальцы обеих ног между бёдрами и икрами. Сложите пальцы рук в кольцо и положите их на колени.
**Преимущества:**
- Повышает концентрацию и эффективность медитации.
- Улучшает гибкость и здоровье позвоночника.
- Способствует физическому и психическому равновесию и внутреннему миру.
**Сукхасана (Простая поза)**
Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните правое колено и поместите пятку возле таза.
Согните левое колено и положите левую пятку на правую голень.
Сложите пальцы рук в круг и положите их на колени.
**Преимущества:**
- Улучшает гибкость тела и комфорт.
- Помогает снять напряжение в ногах и позвоночнике.
- Способствует расслаблению и душевному спокойствию.
Падмасана (поза лотоса)
● Сядьте, вытянув обе ноги вперед, согните правое колено и возьмитесь за правую лодыжку, поместив ее на левое бедро.
● Положите левую лодыжку на правое бедро.
● Расположите обе пятки близко к нижней части живота.
Преимущества:
Помогает улучшить осанку и равновесие.
Помогает снять напряжение в ногах и крестце.
Способствует расслаблению и внутреннему спокойствию.
**Тадасана (поза горы)**
Встаньте, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль тела, ладони смотрят вперед.
Медленно поднимите руки вверх, параллельно ушам, пальцы направлены вверх.
Поддерживайте ровное положение всего тела, держите позвоночник прямым, живот втянутым, а плечи расслабленными.
**Преимущества:**
- Помогает улучшить осанку и устойчивость в положении стоя.
- Укрепляет мышцы лодыжек, ног и поясницы.
- Улучшает равновесие и координацию.
- Повышает уверенность в себе и внутреннюю стабильность.
**Врикшасана (поза дерева)**
Встаньте, ноги вместе, поместив левую стопу на внутреннюю сторону бедра правой ноги, как можно ближе к тазу, сохраняя равновесие.
Сложите ладони перед грудью или вытяните их вверх.
Поддерживайте ровное дыхание, сосредоточьте внимание и сохраняйте равновесие.
**Преимущества:**
- Улучшает силу и гибкость лодыжек, икр и бедер.
- Улучшает стабильность и гибкость позвоночника.
- Способствует развитию равновесия и концентрации.
- Повышает уверенность и внутреннее спокойствие.
**Баласана (поза ребенка)**
Встаньте на колени на коврик для йоги, расставив колени и выровняв их с бедрами, пальцы ног соприкасаются, а пятки отводятся назад.
Медленно наклонитесь вперед, опуская лоб к полу, руки вытянуты вперед или расслаблены и лежат вдоль тела.
Дышите глубоко, максимально расслабьте тело, сохраняя позу.
**Преимущества:**
- Снимает стресс и беспокойство, способствуя расслаблению тела и разума.
- Растягивает позвоночник и бедра, снимая напряжение в спине и шее.
- Стимулирует пищеварительную систему, помогая облегчить расстройство желудка и дискомфорт в желудке.
- Углубляет дыхание, способствуя его плавному дыханию и облегчая затруднения дыхания.
**Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)**
Встаньте, ноги вместе, руки сложены перед грудью.
Вдохните, поднимите обе руки над головой, вытягивая все тело.
Выдохните, наклонитесь вперед от бедер, касаясь руками пола как можно ближе к ступням.
Вдохните, сделайте шаг правой ногой назад, опуская правое колено и выгибая спину, взгляд направлен вверх.
Выдохните, отведите левую ногу назад к правой, принимая позу собаки мордой вниз.
Вдохните, опустите тело в положение планки, удерживая позвоночник и талию прямо, взгляд направлен вперед.
Выдохните, опустите тело на пол, держа локти близко к телу.
Вдохните, поднимите грудную клетку и голову от пола, вытягивая позвоночник и открывая сердце.
Выдохните, поднимите бедра и вернитесь в позу собаки мордой вниз.
Вдохните, сделайте шаг правой ногой вперед между руками, приподнимая грудную клетку и глядя вверх.
Выдохните, вытяните левую ногу вперед к правой, сгибаясь вперед от бедер.
Вдохните, поднимите обе руки над головой, вытягивая все тело.
Выдохните, соедините руки перед грудью, возвращаясь в исходное положение стоя.
**Преимущества:**
- Укрепляет тело и повышает гибкость, улучшая общую осанку.
- Стимулирует кровообращение, ускоряя обмен веществ.
- Улучшает функцию дыхания, увеличивая объем легких.
- Улучшает умственную концентрацию и внутреннее спокойствие.
Время публикации: 28 апреля 2024 г.
