Поворот Бхарадваджи
**Описание:**
В этой позе йоги тело поворачивается в сторону, одна рука лежит на противоположной ноге, а другая опирается на пол для устойчивости. Голова следует за поворотом тела, взгляд направлен в сторону поворота.
**Преимущества:**
Улучшает гибкость и подвижность позвоночника.
Улучшает пищеварение и способствует здоровью органов.
Снимает напряжение в спине и шее.
Улучшает осанку и равновесие тела.
---
Поза лодки
**Описание:**
В позе лодки тело отклоняется назад, приподнимая бёдра над полом, а обе ноги и туловище поднимаются одновременно, образуя букву V. Руки можно вытянуть вперёд параллельно ногам или обхватить ими колени.
**Преимущества:**
Укрепляет основные мышцы, особенно прямую мышцу живота.
Улучшает равновесие и устойчивость.
Укрепляет органы брюшной полости и улучшает работу пищеварительной системы.
Улучшает осанку, уменьшая дискомфорт в спине и пояснице.
---
Поза лука
**Описание:**
В позе лука тело лежит на земле, ноги согнуты, руки обхватывают стопы или лодыжки. Поднимая голову, грудь и ноги вверх, вы формируете форму лука.
**Преимущества:**
Раскрывает грудь, плечи и переднюю часть тела.
Укрепляет мышцы спины и поясницы.
Стимулирует органы пищеварения и обмен веществ.
Улучшает гибкость и осанку.
---
Поза моста
**Описание:**
В позе моста тело лежит на полу, ноги согнуты, стопы поставлены на пол на умеренном расстоянии от бёдер. Руки располагаются по обе стороны от тела ладонями вниз. Затем, напрягая ягодичные мышцы и мышцы бёдер, отрываем бёдра от пола, образуя мост.
**Преимущества:**
Укрепляет мышцы позвоночника, ягодиц и бедер.
Расширяет грудную клетку, улучшая дыхательную функцию.
Стимулирует работу щитовидной железы и надпочечников, балансируя эндокринную систему организма.
Облегчает боли и скованность спины.
Поза верблюда
**Описание:**
В позе верблюда начните с положения стоя на коленях, расположив колени параллельно бёдрам и положив руки на бёдра или пятки. Затем отклоните корпус назад, подавая бёдра вперёд, одновременно поднимая грудь и глядя назад.
**Преимущества:**
Раскрывает переднюю часть тела, грудь и плечи.
Укрепляет позвоночник и мышцы спины.
Улучшает гибкость и осанку.
Стимулирует надпочечники, снимая беспокойство и стресс.
Время публикации: 02 мая 2024 г.
