По данным 2024 года, во всем мире практикуют более 300 миллионов человек.йога. В Китае около 12,5 миллионов человек занимаются йогой, причем женщины составляют подавляющее большинство — примерно 94,9%. Итак, что именно делает йога? Действительно ли это так волшебно, как о нем говорят? Пусть наука направляет нас, когда мы погружаемся в мир йоги и раскрываем правду!

Снижение стресса и беспокойства
Йога помогает людям уменьшить стресс и беспокойство посредством контроля дыхания и медитации. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychiatry, показало, что у людей, занимающихся йогой, наблюдалось значительное снижение уровня стресса и симптомов тревоги. После восьми недель практики йоги уровень тревожности участников снизился в среднем на 31%.

Улучшение симптомов депрессии
Обзор, опубликованный в журнале Clinical Psychology Review в 2017 году, показал, что занятия йогой могут значительно облегчить симптомы у людей, страдающих депрессией. Исследование показало, что пациенты, которые занимались йогой, испытали заметное улучшение своих симптомов, сравнимое или даже лучшее, чем при традиционном лечении.

Улучшение личного благополучия
Практика йоги не только уменьшает негативные эмоции, но и повышает личное благополучие. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Дополнительная терапия в медицине», показало, что люди, регулярно занимающиеся йогой, испытывают значительное увеличение удовлетворенности жизнью и счастья. После 12 недель практики йоги уровень счастья участников улучшился в среднем на 25%.

Физические преимущества йоги: изменение формы тела
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Preventive Cardiology, после 8 недель практики йоги у участников наблюдалось увеличение силы на 31% и улучшение гибкости на 188%, что помогает улучшить контуры тела и мышечный тонус. Другое исследование показало, что студентки колледжа, которые занимались йогой, испытали значительное снижение как веса, так и индекса Кетоле (показатель количества жира в организме) через 12 недель, что продемонстрировало эффективность йоги в снижении веса и коррекции фигуры.

Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
Исследование 2014 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что практика йоги может значительно снизить уровень артериального давления у пациентов с гипертонией. После 12 недель непрерывной практики йоги у участников наблюдалось снижение систолического артериального давления в среднем на 5,5 мм рт. ст. и диастолического артериального давления на 4,0 мм рт. ст.

Повышение гибкости и силы
Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, участники продемонстрировали значительное улучшение результатов тестов на гибкость и увеличение мышечной силы после 8 недель практики йоги. В частности, заметно улучшилась гибкость поясницы и ног.

Облегчение хронической боли
Исследование 2013 года, опубликованное в Журнале исследований и управления болью, показало, что длительная практика йоги может облегчить хроническую боль в пояснице. После 12 недель практики йоги показатели боли у участников снизились в среднем на 40%.