Растяжка вйогаЭто критически важно, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, регулярно занимающимся спортом, или офисным работником, проводящим много времени в сидячем положении. Однако добиться точной и научной растяжки может быть непросто для начинающих практиковать йогу. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 высококачественных анатомических иллюстраций йоги, которые наглядно показывают целевые зоны растяжения в каждой асане, что облегчает освоение практики даже для новичков.
Примечание:Сосредоточьтесь на дыхании во время практики! Выполняйте растяжку медленно и плавно, и болевых ощущений быть не должно. Рекомендуется удерживать каждую позу йоги от 10 до 30 секунд, чтобы тело полностью растянулось и расслабилось.
Это упражнение задействует преимущественно грудино-ключично-сосцевидные мышцы. Для его выполнения положите руки на бёдра, держите спину прямо и плавно поднимите голову вверх, чтобы растянуть грудино-ключично-сосцевидные мышцы.
Растяжка шеи с боковым наклоном
Это упражнение в основном нацелено на грудино-ключично-сосцевидную мышцу и верхнюю часть трапециевидной мышцы. Сначала сядьте прямо, затем наклоните голову влево, максимально приблизив левое ухо к левому плечу. Повторите упражнение в обратном направлении, чтобы проработать мышцы правой стороны.
Наклон героя вперед
Задействованные мышцы: мышцы спины. Встаньте на колени, раздвиньте ноги, отведите бедра назад к пяткам и наклоните корпус вперёд, пытаясь коснуться лбом пола.
Поза верблюда
Эта поза в первую очередь задействует прямые и наружные косые мышцы живота. Во время выполнения подайте бёдра вперёд и слегка приподнимите их, стараясь не перенапрягать поясницу, чтобы избежать ненужного давления.
Растяжка грудных мышц с опорой на стену
Это упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины и груди — широчайшей мышцы спины и большой грудной мышцы. Встаньте лицом к стене, оттолкнитесь от неё правой рукой и медленно отойдите от неё, чувствуя растяжение и напряжение в спине и груди. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.упражнение.
Поза сидя с широким углом
Это упражнение в первую очередь нацелено на приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Сядьте на пол, выпрямив ноги и максимально широко расставив их, не сгибая колени. Затем наклонитесь вперёд и вытяните руки вдоль ног, чувствуя растяжение приводящих мышц и подколенных сухожилий.
Растяжка боковых плеч
ЭтотупражнениеВ основном задействует боковые дельтовидные мышцы. В положении стоя выпрямите руки и слегка надавите на них, чтобы усилить ощущение растяжения мышц. Затем переключитесь на другую руку и повторите упражнение, чтобы проработать обе боковые дельтовидные мышцы.
Растяжка шеи стоя
Это упражнение направлено в первую очередь на трапециевидные мышцы. Встаньте, ноги вместе, слегка согните колени для равновесия. Затем, используя руку, наклоните голову вперёд, подтягивая подбородок к груди, чтобы эффективно растянуть и проработать трапециевидные мышцы.
Поза треугольника
Эта поза направлена на проработку наружных косых мышц живота. В положении стоя поставьте одну руку перед опорной ногой для равновесия, сохраняя спину прямой. Затем поднимите противоположную руку и разверните бёдра вперёд, эффективно растягивая и прорабатывая наружные косые мышцы. Для более точного выполнения рекомендуется иметь подборку научных анатомических иллюстраций.йога иллюстрации для удобства использования.
Рекомендуемые продукты
Если вы заинтересованы в нас, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Время публикации: 29 июля 2024 г.
