Растяжка вйогаЭто критически важно, независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом фитнеса, регулярно занимающимся спортом, или офисным работником, проводящим много времени в сидячем положении. Однако добиться точной и научной растяжки может быть непросто для начинающих практиковать йогу. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 высококачественных анатомических иллюстраций йоги, которые наглядно показывают целевые зоны растяжения в каждой асане, что облегчает освоение практики даже для новичков.
Примечание:Сосредоточьтесь на дыхании во время практики! Выполняйте растяжку медленно и плавно, и болевых ощущений быть не должно. Рекомендуется удерживать каждую позу йоги от 10 до 30 секунд, чтобы тело полностью растянулось и расслабилось.
Поза собаки мордой вниз с опорой на стену
Это упражнение задействует широкие мышцы спины и груди — широчайшую мышцу спины и большую грудную мышцу. Встаньте на некотором расстоянии от стены, расположив тело параллельно полу, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Затем медленно наклонитесь от груди, чувствуя, как мышцы спины и груди растягиваются и сокращаются, эффективно прорабатывая эти группы мышц.
Скручивание позвоночника в положении лежа на спине
Это упражнение в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы и наружные косые мышцы живота. Лягте на спину, согните правое колено и поверните корпус влево. Во время этого упражнения вы почувствуете растяжение и сокращение ягодичных мышц и наружных косых мышц живота, что способствует укреплению этих групп мышц.
Наклоны в сторону стоя
ЭтотупражнениеВ основном задействуются наружные косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы спины). Стоя, наклонитесь вправо, чувствуя растяжение и сокращение наружных косых мышц. После выполнения упражнения с правой стороны повторите с левой, чтобы равномерно проработать мышцы обеих сторон.
Простой наклон вперед стоя
Это упражнение в первую очередь направлено на подколенные сухожилия. Встаньте, поставьте одну ногу вперёд, держите спину прямо и положите руки на бёдра. Затем наклонитесь вперёд, опираясь на бёдра, и положите другую ногу, чувствуя растяжение подколенных сухожилий. Повторите это упражнение для повышения эффективности.
Поза бабочки
ЭтотупражнениеВ первую очередь, упражнение направлено на приводящие мышцы. Начните с положения сидя, согнув колени и соединив стопы вместе, держа спину прямо. Затем осторожно положите руки на колени и попытайтесь приблизить бедра и колени к полу, чувствуя растяжение и сокращение приводящих мышц.
Поза «Убаюкивайте младенца»
Это упражнение в основном нацелено на мышцы-сгибатели бедра. Сядьте на пол, держите спину прямо и медленно подтяните одну ногу к груди, разворачивая бедро наружу. Повторите упражнение с другой ногой, чтобы тщательно проработать мышцы-сгибатели бедра.
Поза сидящего голубя
Это упражнение направлено в основном на переднюю большеберцовую мышцу. Сядьте на пол, отведите правую руку назад и возьмитесь за правую стопу, затем положите правую стопу на левое колено. Затем повторите то же самое, удерживая левую стопу левой рукой и положив её на правое колено, чтобы комплексно проработать переднюю большеберцовую мышцу.
Наклон вперед
Когда мы сидим на полу, сдвинув ноги вместе и вытянув их, наклон вперёд задействует в первую очередь подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это упражнение не только проверяет гибкость нашего тела, но и укрепляет подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Поза выпада
Поза выпада,йогаЭта поза стимулирует равновесие тела и глубоко прорабатывает мышцы поясницы и квадрицепсы. Во время практики вытяните левую ногу вперёд, согнув её под углом 90 градусов, одновременно захватив правую стопу и подтянув её к талии, чтобы почувствовать скручивание в пояснице и растяжение передней поверхности бедра. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение, чтобы добиться двусторонней тренировки. Эта поза подходит для начинающих йогов, но соблюдайте точность выполнения во избежание травм. Для более точного выполнения рекомендуется иметь под рукой подборку научных анатомических иллюстраций по йоге.
Рекомендуемые продукты
Если вы заинтересованы в нас, пожалуйста, свяжитесь с нами.
Время публикации: 08 августа 2024 г.
