РастягиваясьйогаРешает ли вы любитель фитнеса, который регулярно занимается тренировкой, или офисный работник сидит долгие часы. Тем не менее, достижение точного и научного растяжения может быть сложным для начинающих йоги. Поэтому мы настоятельно рекомендуем 18 анатомических иллюстраций йоги высокой четкости, которые ясно показывают целевые растягивающие области для каждой позы, что позволяет начинающим освоить.

Примечание:Сосредоточьтесь на своем дыхании во время практики! Пока вы выполняете медленные и нежные растяжения, боли не должно быть. Рекомендуется держать каждую позу йоги в течение 10-30 секунд, чтобы ваше тело было полностью растягиваться и расслабиться.

Стенная поза вниз по стене.

Это упражнение включает в себя широкие мышцы спины и груди - Latissimus Dorsi и Pectoralis Major. Встаньте на определенное расстояние от стены, а ваше тело параллельна полу, гарантируя, что ваша спина остается плоской. Затем медленно наклонитесь от груди, чувствуя мышцы в спине и груди и сжимайтесь, эффективно работая с этими группами мышц.

Спинальный поворот спинала на спине

Это упражнение в первую очередь нацелена на ягодицы и внешние наклонные мышцы. Лежа на спине, согните правое колено и поверните тело влево. Во время этого процесса вы почувствуете растяжение и сокращение в ягодиках и внешних косое мышц, помогая укрепить эти мышечные группы.

Стоящий боковой изгиб

ЭтотупражнениеВ основном работает внешние косые мышцы и широкие мышцы спины - Latissimus dorsi. Стоя, согните свое тело вправо, чувствуя растяжение и сокращение во внешних косое мышцы. После завершения упражнения с правой стороны повторите с левой стороны, чтобы убедиться, что мышцы обеих сторон работают равномерно.

Простое стоящее вперед изгиб

Это упражнение в первую очередь нацелена на подколенные сухожилия. Вставая, положите одну ногу впереди, держите спину прямо и положите руки на бедра. Затем сложите вперед от бедер над другой ногой, чувствуя растяжку в подколенных сухожилиях. Повторите это упражнение, чтобы повысить его эффективность.

Поза бабочки

Этотупражнениев первую очередь нацелена на мышцы аддуктора. Начните с согнутых коленей и подошвы ног вместе, сохраняя вашу спину прямо. Затем осторожно положите руки на колени и постарайтесь приблизить бедра и колени к полу, чувствуя растяжение и сокращение в мышцах аддуктора.

Поза позы

Это упражнение в основном нацелено на мышцы сгибателей бедра. Сядьте на пол, держите спину прямо и медленно потяните одну ногу к груди, повернув бедро наружу. Повторите это упражнение с другой ногой, чтобы тщательно проработать мышцы сгибателей бедра.

Сидящая поза голубя

Это упражнение в основном нацелена на переднюю мышцу большеберцовой кости. Сядьте на пол, потяните правую руку назад и держите правую ногу, затем поместите правую ногу на левое колено. Затем повторите это действие левой рукой, удерживая левую ногу, и поместите его на правое колено, чтобы всесторонне обрабатывать переднюю мышцу большеберцовой кости.

Вперед изгиб

Когда мы сидим на полу вместе с нашими ногами и растянутыми, наклоняясь вперед, в основном включает в себя подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это действие не только проверяет гибкость нашего организма, но и укрепляет наши подколенные сухожилия и телят мышцы.

Поза выпада

Поза выпада, айогаПозу, бросает вызов балансу тела и глубоко работает мышцами нижней спины и четырехглавой мышцы. Во время практики поместите левую ногу вперед, согнувшись под углом 90 градусов, захватывая правую ногу и потянув ее к талии, гарантируя, что вы почувствуете поворот в нижней части спины и растяжение в передней части бедра. Затем переключите ноги и повторите упражнение, чтобы добиться двусторонних тренировок. Эта поза подходит для начинающих йоги, но обеспечивает точность во время практики, чтобы избежать травм. Для более точного руководства рекомендуется сохранить набор научных анатомических иллюстраций йоги для легкой ссылки.